קראי את ההוראות בשלמותן לפני השימוש !

המאמן הנרתיקי אינו סטרילי באספקה. עלייך לשטוף אותו במים חמימים וסבון לפני ואחרי השימוש.

כל אישה אמורה להרגיש נוח בזמן השימוש.

עומק החדרת המכשיר בין 6 – 10 ס"מ.

היקפו של קצה המכשיר 3 ס"מ וזהו מקיסימום ה"מתיחה" שתחושי.

למעלה משליש מהנשים מתחילות על ידי הפעלה של השרירים הלא נכונים.

את יכולה לבדוק זאת על פי השלבים הבאים: 

•  כשברצונך להטיל שתן, שבי על האסלה כשרגלייך בפיסוק. 
•  נסי לעצור ולחדש את זרם השתן מבלי להניע את רגלייך. 
•  אם את מצליחה לעצור את זרם השתן את מפעילה את השרירים הנכונים. כאשר את מחדשת את זרם השתן את מרפה את אותם השרירים. 
• החדירי אצבע לנרתיק וכווצי את השרירים סביב האצבע, כאילו שאת מנסה לעצור את זרם השתן. אם את חשה בלחץ על אצבעך את מפעילה את השרירים הנכונים.
• המאמן הנרתיקי יספק לך משוב מושלם. הוא ייסגר אך ורק אם הינך מפעילה את השרירים הנכונים.
• זכרי ! שרירי הבטן והירכיים צריכים להישאר במצב רפוי לחלוטין. 
•  זכרי ! לא לעצור את הנשימה. לנשום נשימות איטיות ועמוקות.
• נסי להישאר רפויה ומשוחררת ככל הניתן.