ריצפת האגן במעגל חיי האישה
מהי ריצפת האגן?
ריצפת האגן מורכבת מקבוצת שרירים ורקמות חיבור, כלי דם ועצבים אשר עוטפים את האזור התחתון של רצפת האגן בצורת ערסל. דרך הרצפה עוברים ונתמכים צינור השתן, תעלת הלידה ופי הטבעת. זהו מבנה חזק, שתפקידו לתמוך ולהחזיק את האיברים הפנימיים.
עם השנים הרצפה נחלשת, התהליך מתחיל עם ההיריון הראשון כאשר השיא הוא בלידה וממשיך לעבר תקופת גיל המעבר, אשר בה ישנה החמרה נוספת בעקבות ירידת ההורמונים.
מרבית הנשים אינן מודעות לשכיחות הבעיה ולתופעות הרבות הנלוות אשר גורמות לירידה בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים שלהן, אבל לעזרה חלילה וחס הן לא תיפננה ,הן מקבלות זאת כגזירת גורל. בקשת העזרה תגיע בדרך כלל, בערך כעבור ארבע שנים, בגלל החמרה במצב ופגיעה באיכות החיים.חבל שכך, וכל זה בגלל שכל אישה חושבת ובטוחה שרק לה זה קרה וזוהי ממש בושה ואין לדבר על כך כי זה הוא טאבו, אז לא! הרשו לי לגלות לכן, שאתן לא לבד, זוהי לא תופעה רק של סבתא שלך ובמקרה הטוב של אימא שלך, זוהי תופעה גם בקרב נשים צעירות ואף במשפחות הכי טובות. ידוע שיותר ממאה מיליון אנשים בעולם, סובלים מבעיה זו או אחרת אשר קשורות לרצפת האגן. מחקרים מראים כי נשים סובלות פי ארבע מגברים, וכל אישה שלישית עד רביעית, תסבול מאחת הבעיות הקשורות לרצפת האגן.
כיצד נזהה את הבעיה?
תכיפות במתן שתן ביום ו\או בלילה קושי להתאפק בכלל, ובמאמץ בפרט
איבוד שתן לא רצוני במצבים כמו: עיטוש, שיעול, צחוק ומאמץ
אי שליטה על גזים, עד איבוד לא רצוני של צואה
צניחה של איברים, כגון : רחם, שלפוחית שתן ומערכת עיכול
דליפת אוויר מתעלת הלידה
כאבי גב ובעיות יציבה
במידה ויש לך אחד מהסימנים או יותר אל תתני לבושה לפתור את הבעיה
פני לבדיקה לרופא אורוגניקולוג שיעריך וימליץ על המשך טיפול,
אל חשש ניתוח לא בהכרח
בעבר הפתרון היחידי היה ניתוח,כיום עם הקידמה ועליית המודעות פתרונות בשפע מצויים.
את הפתרונות בצעדים פשוטים נתחיל:
פעילות גופנית סדירה – יש להימנע מקפיצות וריצה, זה לא מוסיף למצב הריצפה.
תזונה מאוזנת תוביל למשקל גוף רצוי, ותימנע עצירות אשר מהווה אויב לריצפה.
שתיית מים והימנעות ממשקאות שמכילים קופאין ואלכוהול
תרגילים יומיים לחיזוק ריצפת האגן
שמירה על משקל תקין בכדי שלא יהווה עומס על ריצפת האגן.
נתונים ומחקרים חדשים מראים שחיזוק ריצפת האגן כאורח חיים יפחית משמעותית ואפילו יימנע את הבעיות הקשורות ברצפת האגן. ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן , ולחסוך את כל הבעיות והתופעות העלולות להיווצר, וזאת באמצעות פעילות גופנית סדירה כמו: יוגה, פילאטיס, חיזוק ריצפת אגן ועוד. קיימות אפשרויות נוספות כמו מכשיר חדש שהגיע לחיזוק ריצפת האגן, העונה לשם חזקן, אשר שימוש בו כשלוש פעמיים בשבוע, ישמור לנו על ריצפת אגן בריאה ובכושר, ויימנע את הבעיות הנפוצות של ריצפת אגן. מחקרים רבים מראים הבדל משמעותי בריצפת אגן בקרב נשים שהשתמשו בחזקן.
אין שום סיבה שנשים רבות תסבולנה "מהבושה הסודית", כאשר קיימות אפשרויות רבות ורב תחומיות לפיתרון ומניעת הבעיה.
לסיכום איחוליי – מודעות, התמודדות ושליטה מלאה.
הכותבת עירית גולובנר – פז היא אחות טיפול נמרץ, תומכת לידה, יועצת כושר לנשים במעגל החיים, רכזת תחום פעילות גופנית לנשים בהיריון ואחרי לידה וריצפת האגן ובטן במעגל החיים של האישה בקמפוס שיאים, אוניברסיטת תל אביב, בעלת'עד המרכז להתעמלות'נשית למגזר החרדי בבני ברק.
חדש! עכשיו כמו באירופה וארה"ב הגיע לארץ ה'חזקן'- המאמן הנרתיקי הטוב בעולם, הפתרון לחיזוק רצפת האגן !
לפרטים נוספים הקש כאן
